• 21 GRU 11
    • 0

    Witamina D

    Opis i funkcje:

    Witamina D należy do grupy witamin, których niedobór w organizmie człowieka występuje bardzo rzadko. Taka sytuacja jest spowodowana samodzielnym wytwarzaniem kalcyferolu przez organizm, pod wpływem światła słonecznego. Dzięki temu, że jest bardzo dobrze rozpuszczalna w tłuszczach, możliwe jest jej magazynowanie. Informacje o witaminie D były zbierane już na początku siedemnastego wieku – podczas przeprowadzania badań nad krzywicą. Dowiedziono, że wpływ na występowanie krzywicy u ludzi zależy bezpośrednio od intensywności promieni słonecznych napływających do organizmu człowieka. Rozróżniamy trzy rodzaje witaminy D (D1, D2, D3), z których każda jest wytwarzana w nieco odmienny sposób. Witamina ta reguluje wydzielanie insuliny, a tym samym wpływa na odpowiedni poziom cukru w organizmie. Ponadto, jednym z kluczowych aspektów, o których często zapomina się mówiąc o witaminie D, jest jej korzystny wpływ na słuch, ponieważ to właśnie ona decyduje o dobrym stanie kostek ucha wewnętrznego.

     

    Zapotrzebowanie na witaminę:


    WITAMINA D

    Zalecane normy

    Grupy ludności:

    dietetyczne([µg/24]

    Dzieci 1-3 lat

    5

    Dzieci 4-8 lat

    5

    Chłopcy 9-13 lat

    5

    Młodzież męska 14-18 lat

    5

    Mężczyźni 19-30 lat

    5

    Mężczyźni 31-50 lat

    5

    Mężczyźni 50-70 lat

    10

    Mężczyźni powyżej 70 lat

    15

    Dziewczęta 9-13 lat

    5

    Młodzież żeńska 14-18 lat

    5

    Kobiety 19-30 lat

    5

    Kobiety 31-50 lat

    5

    Kobiety 50-70 lat

    10

    Kobiety powyżej 70 lat

    15

    Kobiety ciężarne do 18 lat

    5

    Kobiety ciężarne 19-30 lat

    5

    Kobiety ciężarne 31-50 lat

    5

    Kobiety karmiące do 18 lat

    5

    Kobiety karmiące 19-30 lat

    5

    Kobiety karmiące 31-50 lat

    5





     Źródła w żywności:





    WITAMINA D

    Zawartość w 100 [g] lub [ml] produktu:

    [µg]

    Tran (2 łyżeczki)

    242

    Śledź

    25

    Makrela

    24

    Łosoś

    12

    Sardynki w oleju

    9

    Tuńczyk

    6

    Mleko (1 filiżanka)

    3

    Mąka pełnoziarnista

    3

    Jajko (1 żółtko)

    1

    Wątroba

    1

     

    Niedobór witaminy D powoduje:




    - ogólne osłabienie organizmu i zmniejszenie odporności,

    - stany zapalne skóry,

    - zwiększanie się ryzyka powstawania komórek nowotworowych,

    - złe funkcjonowanie układu nerwowego i mięśniowego,

    - osłabienie i wypadanie zębów,

    - pogorszenie słuchu,

     

    Nadmiar Witaminy D powoduje:




    - opóźnienie w rozwoju dziecka,

    - bóle szczęk, stawów i mięśni,

    - zwiększone ryzyko powstania miażdżycy,

    - brak łaknienia,

    - bóle głowy, brzucha, biegunka,

    - zwiększone ryzyko powstania kamicy nerkowej,

     

    Ciekawe informacje na temat witaminy D:




    - dla osób, które nie zachowują odpowiedniej ilości witaminy D w organizmie, istnieje zwiększone ryzyko zawału mięśnia sercowego;

    - kobiety, przyjmujące witaminę D, o wiele rzadziej zapadają na choroby wieńcowe;

    Najpopularniejsze słowa - Zdrowie:


    • witamina d
    • witamina d3
    • rodzaje witaminy d
    • co powoduje brak witaminy d
    • niedobór witaminy d
    • otylosc i brak vitamin w organizmie
    • wit d rodzaje
    • witamina d a otylosc
    • witamina d magazynowanie
    Zostaw komentarz →

Zostaw komentarz

Cancel reply